Com a chegada das estações mais frias, é comum o aumento de casos de gripes, resfriados e viroses. Mudanças bruscas de temperatura, ambientes fechados e a maior circulação de vírus favorecem a disseminação dessas doenças. Por isso, adotar alguns cuidados com a saúde faz toda a diferença para passar por esse período com mais segurança.
Neste artigo, você vai descobrir as melhores estratégias para se proteger e reforçar o sistema imunológico de forma eficaz e prática.
Por que as viroses são mais comuns no outono e inverno?
Durante os meses mais frios, as pessoas tendem a permanecer em ambientes fechados e pouco ventilados. Isso facilita a transmissão de vírus pelo ar, principalmente os respiratórios. Além disso, o ar seco e as mucosas nasais ressecadas contribuem para a entrada de micro-organismos no corpo.
Entre as doenças mais frequentes nesse período, estão:
- Gripe (influenza);
- Resfriado comum;
- Virose intestinal;
- COVID-19 (que ainda circula);
- Infecções respiratórias em geral.
Como prevenir gripes e viroses no dia a dia
A boa notícia é que, com alguns hábitos simples, é possível reduzir bastante o risco de infecção. Veja as principais recomendações:
1. Lave as mãos com frequência
Esse é o cuidado mais básico e eficaz. Higienizar bem as mãos com água e sabão (ou álcool em gel) impede que vírus e bactérias entrem no corpo através dos olhos, nariz e boca.
2. Mantenha a vacinação em dia
A vacina contra a gripe (influenza) deve ser tomada anualmente, principalmente por grupos de risco como idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas. A vacinação também é uma importante forma de prevenção contra complicações graves.
3. Evite aglomerações e ambientes fechados
Sempre que possível, prefira lugares ventilados e evite aglomerações, especialmente em épocas de surtos. Se estiver doente, o ideal é ficar em casa para evitar a transmissão.
4. Cuide da alimentação
Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas e boas fontes de gordura, fornece ao organismo os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico.
5. Hidrate-se bem
Beber bastante água ajuda a manter as mucosas hidratadas e fortalece as defesas naturais do organismo.
6. Durma bem e controle o estresse
Sono de qualidade e níveis saudáveis de estresse estão diretamente ligados à resposta imunológica. Dormir mal e viver em constante tensão enfraquece o corpo e facilita a ação de vírus.
E se os sintomas aparecerem?
Mesmo com todos os cuidados, é possível ficar doente. Ao menor sinal de febre, dor no corpo, garganta inflamada ou desconforto gastrointestinal, é importante:
- Evitar contato com outras pessoas;
- Manter repouso e hidratação adequada;
- Procurar orientação médica para diagnóstico e tratamento adequado;
- Nunca se automedicar.
Em épocas de gripes e viroses, a prevenção é o melhor caminho. Pequenas atitudes no dia a dia fazem grande diferença para proteger você e quem está ao seu redor. E lembre-se: manter o acompanhamento médico em dia também ajuda a identificar precocemente qualquer sinal de alerta.
Nossas clínicas parceiras e especialistas em doenças respiratórias, como a pneumologista Dra. Angela Chindamo, Dr. Ferraz Assistência Médica e a Clínica Otolife, por exemplo, possuem todo o suporte que você precisa. Acesse nosso site e encontre o médico e/ou clínica ideal para realizar seu tratamento!
