A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, marcada pelo fim da menstruação e por significativas mudanças hormonais. Uma das queixas mais comuns e desafiadoras desse período é o ganho de peso, especialmente na região abdominal. Se você está passando por isso, saiba que não está sozinha. Mas afinal, por que isso acontece e, mais importante, como podemos cuidar desse ganho de peso na menopausa?

Por Que a Menopausa Causa Ganho de Peso?

O ganho de peso na menopausa não é apenas uma questão de metabolismo lento, embora isso também ocorra. A principal razão está ligada à queda dos níveis de estrogênio, o hormônio feminino que desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo e na distribuição da gordura corporal.

Com a diminuição do estrogênio:

• Distribuição de Gordura: A gordura tende a se acumular mais na região abdominal (tipo “maçã”) em vez dos quadris e coxas (tipo “pera”), aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
• Metabolismo Mais Lento: A taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso, diminui naturalmente com a idade. A menopausa pode acentuar essa desaceleração.
• Perda de Massa Muscular: Mulheres na menopausa podem experimentar uma redução da massa muscular, que é metabolicamente mais ativa do que a gordura, contribuindo para a queima de menos calorias.
• Alterações de Humor e Sono: Flutuações hormonais podem levar a insônia, estresse e ansiedade, que, por sua vez, podem afetar os hábitos alimentares e a atividade física.

Estratégias Eficazes para Cuidar do Ganho de Peso na Menopausa

Gerenciar o ganho de peso na menopausa exige uma abordagem multifacetada, focada em hábitos saudáveis e, em alguns casos, acompanhamento médico.

1. Alimentação Consciente e Nutritiva

Ajustar a dieta é um dos pilares. Priorize:

• Proteínas Magras: Inclua frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios desnatados. A proteína ajuda a manter a massa muscular e promove a saciedade.
• Fibras: Consuma muitas frutas, vegetais e grãos integrais. As fibras auxiliam na digestão, controlam o açúcar no sangue e dão mais saciedade.
• Gorduras Saudáveis: Abacate, nozes, sementes e azeite de oliva são importantes para a saúde hormonal e cardiovascular.
• Redução de Processados: Diminua o consumo de açúcares refinados, alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas, que são fontes de calorias vazias.
• Controle de Porções: Preste atenção ao tamanho das porções para adequar a ingestão calórica às suas necessidades metabólicas, que podem ser menores agora.

2. Atividade Física Regular e Variada

Movimentar o corpo é essencial, combinando diferentes tipos de exercícios:

• Treino de Força (Musculação): Crucial para preservar e construir massa muscular, o que acelera o metabolismo e melhora a densura óssea.
• Exercícios Aeróbicos: Caminhada, corrida, natação ou dança ajudam a queimar calorias, melhorar a saúde cardiovascular e o humor.
• Flexibilidade e Equilíbrio: Yoga ou Pilates podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar a mobilidade.

3. Gestão do Estresse e Qualidade do Sono

O estresse e a privação de sono podem sabotar seus esforços de perda de peso, elevando os níveis de cortisol (hormônio do estresse).

• Técnicas de Relaxamento: Meditação, respiração profunda ou yoga podem ajudar a gerenciar o estresse.
• Higiene do Sono: Crie uma rotina relaxante antes de dormir, evite telas antes de deitar e garanta um ambiente propício ao sono.

4. Hidratação Adequada

Beber bastante água é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo, para a saciedade e para a saúde geral do corpo.

5. Acompanhamento Médico e Hormonal

Para algumas mulheres, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser uma opção para aliviar sintomas da menopausa, incluindo o ganho de peso, ao equilibrar os níveis de estrogênio. No entanto, a decisão deve ser sempre individualizada e discutida com um médico ginecologista ou endocrinologista, considerando os riscos e benefícios.

A menopausa é uma fase de transformação, e o ganho de peso pode ser um desafio, mas não uma sentença. Com estratégias bem definidas e, idealmente, o apoio de profissionais de saúde, é possível cuidar do seu corpo, manter um peso saudável e desfrutar de uma ótima qualidade de vida.

É essencial consultar um médico especialista para que essa decisão seja tomada com cautela. Na Barralife Medical Center, contamos com médicos e clínicas parceiras e especializadas em Endocrinologia e Ginecologia, como por exemplo a Clínica Márcia Helena Costa e a Dra Danielle Beran,  que podem fornecer o suporte necessário para quem deseja iniciar o tratamento. Acompanhe nosso site e blog e encontre os melhores profissionais para cuidar da sua saúde!